6+

Причины плохого настроения
Плохое настроение — это недовольство событиями из прошлого, которое мешает нам жить в настоящем. Причин неудовлетворённости жизнью не так много, и улучшить ситуацию может каждый. 

Здесь мы будем говорить о плохом настроении в повседневной жизни, исключая серьёзные кризисы и проявления психологических расстройств. 

Недостаток питания, сна, физической активности
Каким бы духовно развитым существом ни был человек, в первую очередь именно поддержка физического здоровья даёт ему силы для стабильности эмоционального состояния. Если вам станет грустно, обратите внимание на свою физическую активность, сон и питание. Возможно, ваше плохое настроение связано с их недостатком. 

Выгорание
Постоянная усталость и невозможность наслаждаться учёбой, работой, хобби или общением. Это частая и серьёзная проблема, но её также можно решить. Люди выгорают, как правило, когда не видят смысла своей деятельности и места в мире. 

В чём дело
Часто что-то портит наше настроение, но моральное состояние ещё больше ухудшается, если мы не видим источника проблем. Очень важно определить, что вас беспокоит, ведь понять проблему — значит наполовину её решить. 

Как исправить ситуацию 
Вы уже знаете, что не так, но не понимаете, как справиться с трудностями. Это нестрашно: безвыходных ситуаций не бывает. При поддержке семьи и друзей, а также вашем желании у вас всё получится. Главное, чтобы были силы на решение проблемы.

Как справиться с плохим настроением
Уделите внимание физическому здоровью 
Если вы плохо себя чувствуете, попробуйте изменить образ жизни.

Для хорошего настроения необходимо:
•    хорошо питаться, получать достаточное количество калорий (норма в обед: от 500 до 1 000 калорий);
•    спать не менее 7–8 часов ночью;
•    уделять время физической активности, например проходить 4 тысячи шагов за раз.

Создайте пошаговый план решения проблемы 
1.    Определите, что именно требуется изменить или улучшить.
2.    Наметьте цели и результаты, которых вы хотите достичь.
3.    Составьте список возможных решений.
4.    Оцените и выберите наилучшее.
Разрешите себе быть неидеальным 
Признайте и примите свои чувства. Никто не идеален, и грустить — это нормально. Не подавляйте негативные эмоции и не стыдитесь их. Попытайтесь разобраться в их причинах.

Практикуйте самосострадание: это доброе отношение к себе с любовью. Научитесь говорить себе приятные слова. Занимайтесь медитациями, которые помогут вам развить это умение.

Не ищите совершенства, не старайтесь стать идеальным — вместо этого цените свои уникальные качества и стремитесь к личному развитию.

Найдите возможность выговориться
Говорите с близкими людьми, рассказывайте им о проблемах и делитесь эмоциями. Это может быть друг, член семьи или даже специалист, который выслушает вас без осуждения и предложит поддержку.

Записывайте мысли и эмоции в дневник: это полезный способ выразить себя. Здесь вы можете свободно выплеснуть всё, что чувствуете, и рассмотреть проблемы свежим взглядом.

Поговорите сами с собой: расскажите себе все как человеку, встречи с которым очень давно ждали. Разрешите себе поплакать и поныть. Так ваши эмоции найдут выход, а вам станет легче. 

Как улучшить своё настроение
•    Устройте себе интернет-детокс.
•    Организуйте отдых: выделите час, день или неделю, когда вы не будете делать принципиально ничего.
•    Встретьтесь с друзьями. 
•    Почитайте, уйдите с головой в любимую книгу.
•    Посмотрите фильм, выплесните эмоции от его просмотра.
•    Займитесь своим любимым хобби, уберите телефон. 

Как поднять настроение другу 
•    Будьте рядом, даже если не можете ничего сказать. Покажите другу, что вы принимаете его.
•    Спросите, как он, и поговорите о чём-то отвлечённом. 
•    Не навязывайте себя, свои переживания и помощь.
•    Дайте время своему другу: у него не всегда будут силы ответить вам, просто ждите. 
•    Предложите его любимую еду. 
•    Сделайте небольшой подарок, чтобы порадовать, например букет цветов или любимый чай. 

Как бороться с хандрой 
В религии, философии и психологии есть общий рецепт от хандры, апатии и плохого настроения: благодарность. Благодарите себя, близких и мир в целом за то, что у вас есть. Выделяйте каждый день от трёх до тридцати причин для того, чтобы сказать спасибо. Это очень важный навык, который не даёт нам упасть в бездну безразличия и серости. Благодарить можно и за новый телефон, и за красивую улыбку вашей подруги, и за сложную ситуацию, которая вас многому научила. 

Помните, что у каждого человека свои эмоции и недостатки. Важно научиться принимать их, это нормальные проявления жизни. Это поможет вам развивать более здоровые и реалистичные представления о себе и добрые отношения с миром. 

Узнать больше: https://media.foxford.ru/articles/kak-podnyat-nastroenie-i-izbavitsya-ot-khandry